上班瘦子增肌应该从两个方面入手：饮食和锻炼。

饮食方面，要保证高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构，每天摄入足够的蛋白质能促进肌肉的增长。

锻炼方面，应该进行全身的力量训练，重点练习大肌群，每周至少进行三次锻炼，并注意训练强度和训练技巧，逐渐增加重量和重复次数来增加肌肉质量。同时，保持充足的睡眠和饮水量，能够有效地帮助身体恢复和增加肌肉量。