有很多小零食都能够提供饱腹感，其中最常见的是坚果类，例如杏仁、核桃、开心果等，这些坚果含有蛋白质、纤维和良好的脂肪，能够延缓消化并为身体提供长效能量，同时也具有很好的饱腹感，适合在午餐间或晚饭前吃。

除了坚果，饼干也是不错的选择，如果选择黑麦或全麦饼干，它们含有较多纤维和蛋白质，能够填补肚子并提供能量，同时还有利于肠胃健康。无论是哪种小零食，适量食用，才能达到良好的饱腹效果。