在练肩的过程中，大重量推肩和小重量超级组都有其独特的优点和适用情况。

大重量推肩可以有效地刺激肩部肌肉，促进肌肉的生长和力量的提升。这种训练方法通常适用于训练经验丰富、力量水平较高的训练者。通过大重量推肩，可以深度刺激肩部肌肉，使肌肉纤维得到更充分的撕裂和修复，从而达到更好的增肌效果。

然而，小重量超级组也有其独特的优势。小重量训练可以更好地控制肌肉的收缩和放松，从而更好地刻画肌肉线条和细节。此外，小重量超级组还可以提高肌肉的耐力和持久力，使肌肉在更长时间内保持紧张状态，从而更好地促进肌肉的生长和恢复。

因此，选择大重量推肩还是小重量超级组，应根据个人的训练目标、力量水平、训练经验等因素综合考虑。对于初学者或力量水平较低的训练者，建议从小重量开始逐渐适应并提高重量；而对于训练经验丰富、力量水平较高的训练者，可以根据自己的需要选择大重量推肩或小重量超级组来达到更好的训练效果。

无论选择哪种训练方法，都应注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤并提高训练效果。同时，还应结合适当的营养和休息，为肌肉的生长和恢复提供充分的支持和保障。