建议每天跑步的公里数取决于个人的身体素质和跑步经历。初学者可以从每天跑3-5公里开始，逐渐增加到10公里以上。经验丰富的跑步者可以达到每天跑10-15公里或更多。注意控制好每次跑步的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。总体来说，多次中小量的运动比一次疲劳的大量运动更有益于健康。建议在医生或专业健身教练的指导下进行运动。