要练习一千米的心肺耐力，需要有一个系统的训练计划。建议从小量、低强度开始，以逐渐增加跑步的时间、距离和速度，提高心肺功能和耐力。

可以采用短距离间歇性训练、阶梯式强度训练、反复跳跃等多种训练形式，使全身肌肉得到充分锻炼。还需合理饮食、充足睡眠等，以提高身体素质和增强体力。在训练中，要注意适度休息、避免过度运动和受伤等情况出现。只有坚持训练，才能提高心肺耐力，达到跑一千米的目标。