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传统武术发力的训练方法有很多种，以下为您推荐：

技法练习 。拳法的演练，追求练到一定程度，出手为下意识，无需思考。

有氧运动 。跑步，慢跑练耐力、中速跑练绝对力量、变速跑练爆发力。

无氧运动 。普通俯卧撑、单手俯卧撑、负重俯卧撑、把脚垫高的俯卧撑等，全方位练手臂和胸肌。

对抗训练 。师兄弟之间拆招演练、双黏、对抗训练等，培养应对能力、距离感、方位感、实战应用能力。

内功训练 。强化身体内部的能量，提高身体的免疫力、抗压能力和耐力，同时还可以促进身体内部器官的功能。

此外还有外功训练、器械训练、拳法训练、腿法训练、武术套路训练、气功训练、治疗功训练、动作训练等。