福特导航确实可以自己升级。升级方法有两种，一种是直接下载相应的安装包进行升级，另一种则是通过福特原厂导航的升级方式，即先通过网络下载到电脑并解压名为NaviOne的文件夹，然后将文件夹移动到汽车导航仪的TF卡里面，从而完成导航地图的升级。

请注意，车主在进行任何升级操作之前，都应当详细阅读车辆的使用手册，以确保操作的正确性和安全性。同时，如果车主对升级过程有任何疑问，也可以咨询4S店的技术人员，以获取专业的指导和帮助。