四百个跳绳动作，相当于跑步1600-2000米左右。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，不但可以瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。