以下是：

1. 鸡蛋：蛋白质含量高，而且富含维生素和矿物质，适合早餐食用。

2. 希腊酸奶：富含蛋白质和钙，而且低脂肪，可与水果或麦片搭配食用。

3. 燕麦：含有高质量的蛋白质和复杂碳水化合物，可以增加饱腹感，让你早上能够持续精力。

4. 豆类：黄豆、蚕豆、扁豆等豆类含有良好的蛋白质，可搭配面包或煮成豆浆来食用。

5. 瘦肉：鸡肉、火腿肉、牛肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，可搭配杂粮面包或水煮蔬菜一起食用。