您好，您可以采取以下措施来帮助您适应新的时区：

1. 调整生活作息时间：尽量在当地时间早上起床并保持规律的作息时间，避免在当地时间深夜或凌晨活动。

2. 避免午睡：尽管您可能会感到疲劳，但在白天睡觉可能会影响您晚上的睡眠质量。

3. 在白天适当运动：适当运动可以帮助您保持清醒，提高睡眠质量。

4. 避免饮用咖啡因和酒精：饮用咖啡因和酒精可能会影响您的睡眠质量，尽量避免或减少饮用。

5. 暴露于自然光线下：在白天尽量多接触自然光线，晚上则尽量避免强光刺激。

6. 慢慢适应：适应新的时区需要时间，不要过于焦虑，慢慢调整即可。