要制造热量缺口以提高代谢，首先需要控制饮食，将热量摄入限制在足够的程度。其次，在日常生活中进行更多的运动，如步行、骑行、跑步等有氧运动，以消耗更多的热量。同时，增加力量训练，增加肌肉量，代谢率将更高。此外，合理分配饮食营养结构，多食用蛋白质、膳食纤维、非淀粉类蔬菜等低卡食物，使身体得到必要的营养，同时不增加过多热量，达到控制体重的目的。