平板支撑作为一种热门的核心锻炼方式，要撑几分钟取决于个人的体质和锻炼水平。初学者可以从30秒开始，逐渐增加时间，直到达到1分钟或更长时间。训练时要保持正确的姿势，不要弯曲背部或立腰，保持肩膀与手腕在同一直线上，两臂肘部微屈。

逐渐增加平板支撑的时间可以帮助加强腹部、背部和肩膀的肌肉力量，提高核心稳定性。平板支撑的时间不是最重要的，重要的是坚持锻炼，口服益生菌可帮助增加身体能量，缓解肌肉酸痛。