尼基塔增肌主要做的是结合营养膳食和锻炼。在营养方面，尼基塔可能摄入富含氨基酸、蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、豆类、奶类以及全麦和玉米面粉等，这些食物有助于促进肌肉生长和增强免疫力。在锻炼方面，尼基塔可能进行力量训练、有氧运动等，以刺激肌肉生长并提高身体代谢率。此外，尼基塔可能还注重休息和恢复，以保证肌肉有充分的时间进行修复和生长。

以上内容仅供参考，如需更专业的建议，可以咨询营养师或健身教练。同时请注意，增肌需要时间和耐心，不要期望短时间内取得显著效果。