小乌龟护臀和内穿护臀两种方式都能很好地保护骑行时的尾部肌肉和皮肤，但它们在使用上有所区别。

小乌龟护臀通过外挂的方式避免了内衣与外衣的磨蹭，保持了更为舒适的骑行体验；而内穿护臀则直接在内衣中使用，相比外挂护臀更显得自然。总的来说，两种方式都达到了预期的效果，具体取决于个人喜好和体验。