练臀有很多好处。首先，练臀可以帮助提高臀部的紧致度和提升臀部线条，让身体更具曲线美感。

其次，臀部是人体最大的肌肉群之一，通过锻炼可以促进新陈代谢、增强身体能力和耐力。此外，臀部肌肉也起到支撑脊柱、保护髋关节的作用，适当锻炼可以改善腰酸背痛等现象。

最后，臀部肌肉也会帮助加强腰、腹、腿部肌肉，提高整体身体素质和运动能力。因此，定期练臀是非常重要的。