三年级田径队应该以慢跑为主，同时逐渐增加距离和强度。他们应该先进行热身运动，包括轻松的跑步和伸展。在训练中，教练应该强调正确的跑步姿势和呼吸技巧，以避免受伤和提高效率。此外，他们还应该进行一些力量训练和核心训练，以增强身体素质和提高运动表现。

最后，他们应该进行冷却和拉伸，以帮助身体恢复和减少肌肉酸痛。