徒步前后护膝的方法主要包括以下几点：

选择合适的鞋子：徒步时应选择一双舒适、支撑力好、减震的徒步鞋。尽量避免穿着篮球鞋、跑步鞋或板鞋等不适合徒步的鞋子。

穿着合适的装备：穿戴专业的徒步护膝装备，如护膝套、护膝片等，以减轻膝盖承受的压力，并起到保护作用。

做好热身运动：在徒步前进行充分的热身运动，如关节活动、拉伸等，使关节和肌肉充分预热，减少运动中受伤的风险。

控制徒步节奏和强度：在徒步过程中，根据个人体能和膝盖状况，合理控制徒步的节奏和强度，避免过度疲劳或损伤。

合理休息和调整：在徒步过程中，适时休息，避免长时间连续行走对膝盖造成过大压力。同时，根据实际情况调整徒步计划，如缩短徒步行程或选择平缓的路段等。

冷热敷处理：在徒步后，对膝盖进行适当的冷热敷处理，有助于缓解肌肉疲劳和促进血液循环。

加强肌肉锻炼：通过加强腿部和膝关节周围的肌肉锻炼，提高关节的稳定性和耐受力，减少膝盖受伤的风险。

注意饮食和补充能量：在徒步过程中，保持适当的饮食和水分补充，有助于缓解膝盖承受的压力和疲劳。

总之，在徒步前后采取有效的措施来保护膝盖是非常重要的。通过选择合适的装备、做好热身运动、控制徒步强度和节奏、适时休息和调整、加强肌肉锻炼以及注意饮食和补充能量等方法，可以有效减少膝盖受伤的风险，保护膝盖健康。