有：

体能素质的变化：3个月的时间，连续完成的俯卧撑个数会明显提高，一次性可以完成40个甚至50个，每次锻炼完也不那么气喘吁吁，这是心肺功能强化的表现。

身材线条的变化：俯卧撑训练可以锻炼到上半身的肌肉，手臂、胸肌线条会变得明显，肩膀也会强壮起来，身材会变得紧致，穿衣会更加有型、好看。

力量水平的变化：随着上半身肌肉的发展，自身的力量水平也会有所提高，可以轻易扛起重物。

精神状态的变化：健身的人精神状态会更好。