要减小腰部的小基数，需要采取综合的方法，包括饮食调整、增加有氧运动、进行针对性的腹部锻炼等。以下是一些具体的建议：

1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。此外，要控制碳水化合物的摄入，尤其是精制碳水化合物，如白米饭、白面包等，可以改为摄入低GI（升糖指数）的食物，如杂粮饭、全麦面包等。同时，要控制餐量，避免暴饮暴食。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腰围。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

3. 进行针对性的腹部锻炼：虽然单纯的腹部锻炼不能直接减小腰围，但可以帮助增强腹部肌肉，使腹部线条更加紧致。建议每周进行至少3次的腹部锻炼，如平板支撑、卷腹、仰卧起坐等。同时，要注意正确的呼吸方式，通过深呼吸激活腹横肌，帮助缩小腰围。

4. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减少压力、避免长时间久坐等良好的生活习惯也有助于减小腰围。

需要注意的是，减小腰围需要时间和耐心，不要期望快速瘦身。同时，每个人的身体状况和减肥效果都不同，建议根据自己的实际情况制定合适的减肥计划，并在专业人士的指导下进行。