掌大鱼际和掌小鱼际主要靠抓握的力量来刺激，可以做抓握哑铃、杠铃和握力训练器等，每组进行10-15次，每天做3-5组。

同时，也可以做一些前臂屈伸的动作，比如腕屈伸和腕伸展等，每组进行10-15次，每天做3-5组。在锻炼过程中，注意掌握正确的动作要领，并循序渐进地增加训练强度和次数，以避免受伤。