锻炼时长和练出肌肉的时间因个人差异而异。一般来说，每天进行30-60分钟的有氧运动和力量训练有助于改善身体素质和塑造肌肉。然而，要练出明显的肌肉，需要坚持长时间的努力。

要想练出肌肉，可以遵循以下建议：

1. 进行全身锻炼：力量训练时，尽量覆盖全身各个肌肉群，每周进行3-5次训练。

2. 控制锻炼强度：根据个人体能调整锻炼强度，保持适当的力量水平。

3. 保持锻炼频率：持续进行锻炼，每周至少3次，以促进肌肉生长。

4. 合理饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，为肌肉生长提供营养。

5. 保持充足的休息：锻炼后给肌肉足够的恢复时间，以便更好地生长。

6. 耐心等待：肌肉生长是一个缓慢的过程，需要时间和毅力。

请注意，锻炼时长和个人基因、年龄、性别、体能等因素有关。如有需要，可以寻求专业教练的建议。