55岁后，一块肌肉建议每周锻炼2-3次，每次锻炼时间为30-60分钟。锻炼时应注意循序渐进，逐渐增加锻炼强度和次数，避免过度劳累。同时，也要注意休息，让肌肉有充分的时间恢复。此外，在锻炼前应做好热身运动，并在锻炼后做好拉伸运动，以减少肌肉损伤的风险。