如果在外面冻了很久，首先要找到一个安全的地方躲避寒冷，然后尽快寻求帮助。如果身上有多余的衣物，可以多穿一些以保暖。同时，可以找一些热饮品或热食物来帮助身体恢复温暖。如果可能的话，可以尝试做一些简单的锻炼来增加体温。最重要的是不要慌张，保持冷静，等待救援的到来或者寻找前往安全场所的路线。同时，也要记住及时向家人或朋友报平安，让他们知道自己的状况并请求帮助。