以下是一些有效减缓近视度数增加的方法：

1. 避免长时间盯着近距离物体：长时间盯着近距离物体，如手机、电视或书本，会加重眼部肌肉的疲劳，促使近视度数的增加。每隔一段时间，要注意远离近距离物体，休息眼睛。

2. 平衡用眼时间：要有意识地平衡用眼时间。在长时间用眼之后，应该适当地安排休息时间，远离近距离物体，进行放松眼部肌肉的活动。

3. 使用正确的用眼姿势和坐姿：正确的用眼姿势和坐姿对于减缓近视度数的增加很重要。保持正确的坐姿，使眼睛与屏幕之间保持适当的距离，头部和颈部保持直立，有利于减轻眼部疲劳和疼痛感。

4. 多进行户外活动：研究表明，户外活动能够有效减缓近视度数的增加。经常进行户外活动，如散步、跑步、玩球等，有助于扩大视野和锻炼眼部肌肉，从而减缓近视度数的增加。

5. 规律眼保健操：进行规律的眼保健操可以帮助放松眼部肌肉，促进眼睛血液循环，减缓近视度数的增加。

6. 保持良好的室内照明：保持良好的室内照明可以减少眼睛的疲劳，减缓近视度数的增加。尽量选择柔和的自然光线或较亮的灯光照明。

7. 保持合理的用眼距离：保持合理的用眼距离有助于减轻眼部肌肉的疲劳。手机、电视等物体最好与眼睛保持适当的距离，避免眼球长时间调整焦距。

8. 定期眼部检查：定期去眼科进行眼部检查，及时发现近视度数的变化，采取相应的治疗措施，避免度数的增加。

请注意，以上方法只能减缓近视度数增加的速度，而不能完全预防或治愈近视。如果您有近视问题，请咨询眼科医生获取专业的建议和治疗方案。