三分化和五分化是针对一些锻炼者分别训练胸、腿、背或是增加手臂、肩膀等局部肌肉的两种不同的训练方式。

通过三分化，身材更加偏向于肌肉型，相对来说腰部略微粗壮，线条明显。而五分化着重于细节及比例，增强身体曲线，使身体更加匀称，文雅。要选择哪种训练方式，应考虑个人的塑形目标及个人身体的特点，合理安排训练计划，综合训练效果更佳。