立定跳远的重难点有这几个点：腿脚蹬地要快速有力,并且腿和手摆要协调一致,在空中身体摆的幅度要大。在立定跳远前后，我们要舒展手脚，对手脚进行拉伸，以免我们的肌肉出现拉伤。

立定跳远的动作步骤：

1.准备开始跳之前的预备动作

首先我们要准备摆臂，我们的两个脚要分开，保持和肩膀一样的宽度，两只手臂前后摆动，向前摆的时候，两条腿要伸直，向后摆的时候，我们要屈膝来降低重心。上体稍微向前倾，手尽量往后摆。我们的腿和手动作要协调一致，摆动时要屈膝降低重心，上体稍微向前倾。

2.跳出去在空中的变换

在空中跳跃的时候之前，我们的两个脚要快速用力地蹬离地面，同时两个手臂要稍微弯曲，再向前上方摆动，向前上方起跳，尽量最大化的展开自己的身体。我们要蹬地快速有力，离地前的瞬间蹬地动作要尽量做的好一点。

3.落地时的动作

在落地的时候，我们要站稳，小腿往前伸，同时屈膝落地缓冲。我们的小腿前伸时时机要把握好。