白发的产生主要是因为黑色素细胞的功能下降，导致色素生成减少，进而产生白发。女性30岁长白头发比较常见，这与压力、营养不良、缺乏锌等因素有关。以下是改善白发的建议：

1. 营养均衡：合理搭配蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养，以增加黑色素生产。

2. 补充锌：锌是合成黑色素的重要元素，经常食用富含锌的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。

3. 减轻压力：透过运动、音乐、冥想及艺术来放松身心，减轻紧张压力。

4. 保持良好的睡眠和作息：保持充足的睡眠和规律的作息，避免过度疲劳和长期处于亚健康状态。

5. 使用染发剂或色素粉：使用染发剂或色素粉着色，来遮盖白发。

总之，纯天然的改善措施可能需要一些时间来产生效果。如果条件允许，可以尝试减轻紧张的工作压力和改善生活习惯，以使身体达到一个平衡状态，确保黑色素的充分生产。