巴比红糖馒头的热量约为283大卡至291大卡，具体可能因品牌和规格不同而有所差异。

对于慢跑者来说，大概需要40-45分钟的慢跑时间才能消耗掉一个巴比红糖馒头的热量。不过，请注意，消耗热量需要考虑个人的身体状况和运动强度，以上仅供参考。