调表带的方法如下：

1. 拉紧表带，确保表带紧贴手腕，不松不紧；

2. 根据手腕的大小，将表针扣入有钩子的孔中，保持表盘朝上；

3. 用指甲挑起钩子，稍微调整表带的松紧程度，直至舒适合适；

4. 把钩子插回去，顺时针转动钩子，让它卡紧表带，防止松动。 调整表带的松紧度要适合手腕，不要太紧或太松，才能保证佩戴的舒适度和精准度。