停止内耗和焦虑的方法有很多，以下是一些可能有用的建议：

意识到自己的想法：内耗和焦虑往往与负面想法有关。要改变这种情况，首先需要意识到自己的想法，并尝试从中找到积极的方面。

接受自己的情绪：不要抵制或否认自己的情绪，而是尝试接受它们，并意识到它们是正常的。这样可以帮助你更好地控制自己的情绪，而不是被情绪控制。

放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方法来放松身心。这些方法可以帮助你减轻压力和焦虑，放松身心。

运动：运动可以帮助你释放紧张情绪，减轻焦虑和压力。找到一种适合你的运动，例如跑步、游泳、骑自行车等，并尝试坚持下去。

与他人交流：与他人交流可以帮助你分享你的想法和感受，获得支持和理解。找到一些可以信任的人，与他们保持联系，并尝试与他们分享你的感受。

找到自己的兴趣爱好：找到一些自己感兴趣的事情，例如阅读、写作、绘画等。这些兴趣爱好可以帮助你分散注意力，减轻焦虑和压力。

总之，停止内耗和焦虑需要一定的努力和时间。通过以上方法，你可以逐渐学会控制自己的情绪，减少焦虑和压力，保持身心健康。