进行每天100个开合跳可以增强心肺功能、热量消耗、塑形瘦身、提高肌肉耐力性等功效。一个月后，身体适应性明显增强，身体代谢率得到提升，身体减重、形体塑造、心肺能力增强的效果明显。

此外，开合跳也可以起到锻炼重心控制、平衡感和反应能力的作用，对预防跌倒和改善姿态也有一定的帮助。但需注意开合跳过多可能会对膝关节、踝关节造成较大压力，建议逐渐增加训练量并进行充分热身、拉伸动作。