要把跳绳练成肌肉腿，首先要注意跳绳的技巧和姿势，每次跳绳要有足够的力量和速度。在跳绳前要进行热身，特别是腿部肌肉的热身，可以采用下蹲、拉伸等运动，锻炼到大腿、小腿及脚踝肌肉。

跳绳还要坚持每天进行，持续时间逐渐延长，循序渐进，不可一次过度。当腿肌肉感觉微酸时，就代表有运动效果了。同时，每天保持充足的水分和蛋白质摄入，帮助肌肉修复和生长。