锌、硒和镁都是人体所需的矿物质，它们在人体内有着各自独特的作用。下面是一些关于如何补充这些矿物质的建议：
锌的补充：锌是一种微量元素，在人体内的含量较少，但对人体的性发育、性功能、生殖细胞的生成具有重要的作用。富含锌的食物包括鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。
硒的补充：硒也是一种重要的矿物质，它具有抗氧化、提高免疫力的作用。富含硒的食物包括海产品、动物内脏、肉类、蛋类、坚果等。此外，一些谷物和豆类也含有一定量的硒。
镁的补充：镁是人体内含量最多的矿物质之一，它对维持人体的正常生理功能具有重要的作用。富含镁的食物包括深绿色蔬菜、坚果、种子、全谷物、豆类等。此外，一些鱼类和瘦肉也含有一定量的镁。
需要注意的是，虽然这些矿物质对人体健康非常重要，但过量摄入也可能对健康造成不利影响。因此，在补充这些矿物质时，应遵循适量、均衡的原则，避免过量摄入。同时，对于特定人群（如孕妇、哺乳期妇女、老年人等），应在医生的指导下进行矿物质的补充。