方法：

1.站立，全身放松，双脚与肩宽，双手自然下垂放于双大腿外侧，左右转动腰胯，带动双手甩起，用手心手背轻轻拍打对侧腰背部。要求全身肌肉放松，呼吸自然。

2.搓热双手，把手掌心紧贴腰背部，快速上下摩擦，以皮肤肌肉发热为度。