一般来说，跳绳一万次，相当于跑8公里左右。不过，分情况来看，主要从这几方面来看:

1.看热量消耗，跳绳一万下消耗的热量相当于6-10公里长跑。

2.看用时，跳绳一万下用的时间大概一小时左右，和跑步10公里时间相当。