阻力棍涂保养油的步骤如下：

1. 首先，用干净的湿布或者清水把阻力棍表面的污垢和灰尘擦掉。

2. 取一些适量的保养油，倒在干净的布上。

3. 把布固定在阻力棍上，以保证布不会滑动。

4. 抓住阻力棍两端，来回滚动，让保养油均匀地分布在阻力棍表面。

5. 用干净的干布把剩余的保养油擦掉，使阻力棍表面干净、光滑。

6. 使用后，用布擦拭阻力棍，以保持其清洁和光滑。

注意事项：

1. 涂抹保养油时，要保持适量，不要过多，以免阻力棍表面油腻。

2. 不要使用过于湿润的布擦拭，否则容易导致阻力棍表面变得生锈。

3. 定期保养阻力棍，可以延长其使用寿命，提高其使用效果。