一周一次的跑步虽然不如每天坚持锻炼效果显著，但也不是完全没有影响的。在运动时，身体会释放出多巴胺等荷尔蒙，能够改善心情和增强免疫力，同时也可以帮助增强骨骼和肌肉。

对于初学者来说，一周一次能够慢慢适应运动，减少受伤的概率。当然，如果想要达到更好的效果，建议每周至少锻炼三次，配合足够的睡眠和均衡的饮食，才能得到更好的健康成果。