要练习垂直力，可以进行深蹲、弹跳、硬拉等重量训练来增强下身肌肉力量。此外，可以进行跳箱训练、踢腿训练等有针对性的身体爆发力练习。同时，跳绳、篮球、排球等运动也可以有效提高垂直力，通过反复练习跳跃动作来锻炼肌肉爆发力。

定期进行这些训练并注重饮食和充足的睡眠，可以帮助提高垂直力和反应能力，从而在各种运动项目中取得更好的成绩。要注意逐渐增加训练强度，避免受伤并保持良好的体态。