建议适量的做有氧运动，像跑步或者游泳都是很好的减脂运动，至于腿粗，一捏很硬，很明显你是肌肉腿，有些人小腿肌肉发达和平时的生活习惯、遗传等有一定的关系。比如天生快肌纤维比例较多者就更容易肌肉发达。

比较可以合理地控制自己的饮食来让自己瘦下来，比如在一日三餐中，少吃肉类，蛋肉这些食物，多吃一点水果蔬菜，这样才能慢慢瘦下来。