举盆健身消耗的热量因个体情况和运动强度而异，因此很难给出一个精确的数字。但我可以为你提供一些一般性的指导。

首先，消耗的热量与举盆的重量、运动频率以及你自身的体重和肌肉量有关。

其次，30分钟的锻炼时间是一个相对较长的时段，如果你能保持较高的运动强度，那么消耗的热量将会更多。然而，为了获得更准确的热量消耗数据，建议你使用专业的健身追踪设备或应用，它们可以根据你的具体情况提供更精确的数据。总的来说，举盆健身30分钟可以帮助你消耗一定的热量，但具体数值还需根据你的实际情况来确定。