心理恐慌感常常是由不确定性和压力引起的。要缓解这种情况，可以采取以下措施：冥想、深呼吸、身体放松、聆听音乐、与亲友交流、进行户外运动、寻求专业帮助、积极处理问题、寻找自我安慰等。同时也要注意营养均衡，保持良好的睡眠和作息规律。