五指手搓是一种有效的手腕锻炼方法，可增强手腕的柔韧性和力量。

首先，将手掌朝下置于平面上，然后将五指伸直。

随后，依次将食指、中指、无名指、小指弯曲，向手心方向握紧，再放开。每次握紧要尽可能的紧，同时要注意手部肌肉的放松，不要用肩膀或手臂的力量。重复进行这个动作，最好每天练习5-10分钟，可以增强手指和手腕的力量，同时缓解手部的疲劳感。

此外，适当的进行手部按摩和暖身运动，对五指手搓的练习也非常有帮助。