膝盖红外线烤灯的烤的时间一般根据个人的情况和需要来决定。一般而言，初次使用需要烤2-3分钟，从身体距离烤灯较远的距离开始，逐渐调整到距离烤灯15-20厘米，可烤5-10分钟。一次使用时间不宜过长，一般不超过20分钟。烤灯过程中应注意保持适当的距离和烤灯周期，宜根据自身情况适量调整，如有不适应或疑虑，应咨询专业医生建议。