1）保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿和暴饮暴食

2）增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，这些成分可以促进饱腹感

3）多喝水，补充足够的水分可以缓解饥饿感

4）尽量避免食用高糖、高脂肪的食物，这些食物易消化，饥饿感更容易出现。