要练出腹肌的时间因个人因素而异，但一个健康的成年人通常需要坚持锻炼和控制饮食至少数个月甚至数年时间才能看到明显的腹肌塑造效果。

对于40岁以上的人来说，肌肉修复和生长速度可能会有所降低，而且随着年龄的增长，身体的代谢率也会减缓。

因此，需要更加注重锻炼和合理的饮食计划，以增加肌肉强度和减少脂肪含量。

除此之外，坚持健康的生活方式，例如睡眠充足，避免压力过大，还会对身体练出腹肌有益处。