（一）头皮与毛发清洁： 清洁的频率因人而异，以头发不油腻不干燥为度。洗发的水温略高于体温， 以不超过 40 ℃为宜。洗头的时间大致 5 ~ 7 min左右。

洗发护发程序： 头发用水浸湿后， 先用香波涂抹于头发上， 搓揉约 1 min， 用清水冲洗干净。为了中和香波过高的 pH 值， 减少毛发间的静电引力导致的打结， 使头发顺滑， 用护发素将头发再洗 1遍。使用护发素时注意不要接触头皮。不宜直接将香波涂在干的头发上按摩头皮， 这样会促进香波中的各种原料渗透入皮肤， 长期会造成头皮伤害。根据毛发情况和个人喜好， 可以不定期地使用发乳等其他护发产品。

（二）面部清洁： 每天早晚都应清洗 1次。水温随季节而变化。注意过冷的水会使毛孔收缩， 不利于彻底去掉污垢， 过热的水会过度去脂， 破坏皮脂膜。油性皮肤可交替使用热冷水， 热水有助于溶解皮脂， 冷水避免毛孔扩张。正常情况下， 提倡清水洁面。若处在气温炎热、 工作和生活环境较差、 使用防晒剂或粉质、 油脂类化妆品、 或有其他特殊情况时， 才需要使用洁面产品。洗面奶是最常用的类别， 每次用量 1 ~ 2 g （黄豆至蚕豆大小）， 以面部 T区为重点， 用手指轻轻画圈涂抹后， 用吸有清水的毛巾擦洗。洁面后喷润（爽）肤水、 或搽保湿霜等， 以恢复皮脂膜， 维护正常的pH值。

（三） 沐浴： 应根据体力活动的强度， 是否出汗和个人习惯适当地调整。一般情况下每 2 ~ 3 d 沐浴 1 次， 炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。水温以皮肤体温为准， 夏季可低于体温， 冬天略高于体温。沐浴时间控制在 10 min 左右。如每天洗澡， 每次 5 ~ 10 min 即可完成。洗澡间隔时间长者可适当放宽沐浴时间， 但不宜超过20 min。沐浴方式： 以清洁皮肤为目的， 采用流动的水淋浴为佳。以放松或治疗为目的推荐盆浴。一般先行淋浴， 去掉污垢后再进入浴缸浸泡全身。洗澡时用手或柔软的棉质毛巾轻轻擦洗皮肤， 避免用力搓揉、 或用粗糙的毛巾、 尼龙球过度搓背。

沐浴禁忌： 忌空腹、 饱食、 酒后洗澡， 忌较长时间体力或脑力活动后马上洗澡。因为上述情况可能造成大脑供血不足， 严重时还可引发低血糖， 导致晕倒等意外发生。

（四）手部清洁： 沾染于双手的物质为无机物如尘土， 清水冲洗即可。接触到有机物或油腻的污垢， 需使用洗手液、 香皂等清洁产品。不主张使用含抗生素、 杀菌剂的产品。仅在可能接触到病原微生物或医院无菌操作时才需使用含有消毒杀菌功效的洗手液。洗手以流动的水为宜， 手心、 手背、 指缝、 指尖和手腕都需清洁到位。洗手后可适当使用润手霜。

（五）足部清洁： 双足汗腺丰富， 又处于封闭状态， 利于微生物滋生。从清洁和保健的角度， 每晚睡前都应该清洁双足。水温以皮肤舒适为度， 时间3 ~ 5 min即可。如以保健或解乏为目的， 水温可达40 ~ 41 ℃， 时间可延长到 15 ~ 20 min。需注意水温过高或浸泡时间过长均可破坏皮肤屏障， 扩张足部血管， 远期可导致静脉曲张， 甚至出现皮炎湿疹等。足跖皮肤无皮脂腺， 汗液分泌旺盛， 通常清水清洁即可。在干燥寒冷的季节或皮肤干燥的老年人， 洗脚后需涂搽含油脂丰富的保湿霜。如有脚臭可用有抑菌作用的香皂。如有角化过度可用含水杨酸、 尿素等促进角质软化或剥脱的产品。

（六）会阴部清洁： 会阴部皮肤透气度差， 是人体排泄和生殖道开口处， 需每天常规清洁。此处皮肤薄嫩， 一般情况用水清洗即可。如有特别污染，才选用温和无刺激的清洁产品。

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