冬至是一年之中阳气最弱的一天，但也是一年之中最适合进行养生和锻炼的时间。对于跑步来说，最佳的跑步时间是在日出之后，气温逐渐升高的时段。建议选择早上8点到10点这个时间段进行锻炼，此时温度适宜，空气质量也相对较好。如果晚上进行锻炼，则建议在19点至21点之间，此时温度适中，也有利于身体代谢和排毒。总之，要根据自己的身体情况和天气变化选择合适的时间进行锻炼，以免对身体造成不必要的负担。