小基数力量加有氧训练是一种很好的健身方式，可以减脂增肌并提高心肺功能，但是想要有效果需要一定的时间和坚持。通常建议每周进行3-4次训练，每次30-60分钟，刚开始可以适量增加训练时间。重要的是，需要根据个人的情况和健身目标调整训练计划和负荷，同时配合合理的饮食和充足的休息。

一般来说，初学者可以在4-6周左右开始感受到身体的变化，但是要达到理想效果可能需要持续几个月或更久的时间。