1. 高蛋白质食物，如鸡肉、鱼、豆类等，可以提供体力和能量。

2. 新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、菠菜、草莓、蓝莓等，富含维生素和抗氧化物，可增强免疫力。

3. 完整谷物，如燕麦、全麦面包、糙米等，可以提供长效能量，有助于保持饱腹感。

4. 坚果和种子，如核桃、腰果、杏仁、芝麻等，富含健康脂肪和微量元素，有助于提高警觉性和注意力。