如果病历本和卡都丢失了，首先要尽快联系医院或诊所，告知他们情况并请求帮助。他们可能会要求您提供个人身份信息以核实身份。同时，尽量回忆就诊的时间、医生的姓名以及就诊目的等信息，以便医院能够尽快找到相关记录。

此外，您还可以向医生或医院索取副本或电子版的病历记录，以便在需要时能够提供给其他医生或保险公司。

最重要的是，尽快采取行动，确保您的医疗记录不会对您的健康造成不利影响。